Najťažšie je začať, ale keď vydržíte budete sa tešiť, že ste to dokázli. Nevzdávajte sa, každý deň si opakujte slová, že to dokážete a určite to príde, veď na dobré veci sa dlhšie čaká, že? 🙂
Praktické rady:
- Pravidelne sa stravujte (5 – 6x denne)
- Konzumujte pomaly
- Postupne zmenšujte porcie
- Jedlo konzumujte každé 2 – 3 hodiny – nadstavte si budík 🙂
- Mimo hlavných jedál žiadne zobkanie, nedojedajte po detôch
- Nevynechávajte jedlá
- Pitný režim (len voda) – 2,5 litrov až 3 litre, do 12:00 – 1 liter, do 15:00 2 liter a 0,5 až 1 liter do 18:00
- Upravte si rozloženie jedál v priebehu dňa
- Zmente maškrty za orechy, semená
- Doplnte si príjem vlákniny (psilium), strukoviny, ovocie
- Úprava životného štýlu (spánok, stress, relax)
- Zaraďte si denne do svojho harmonogramu pobyt – 30 minútovú prechádzku
- Posledné jedlo dňa si dajte 2 – 3 hodiny pred spaním
- Nezajedáme stres jedlom, najskôr ho odbúrame a až potom sa najem v kľude – hmm tak toto je teda dobrá výzva :).
Úplne vylúčte:
- Údeniny, priemyselne mastné výrobky (paštéty), tučné mäso
- Sladené nápoje
- Sladkosti (cukríky, sušienky, čokoládové tyčinky, krémové zákusky, torty….)
- Slané “prehrešky” ako chipsy, slané tyčinky, slané oriešky
- Margaríny
- Instantné polievky
- Alkoholické nápoje
- Potraviny s vysokým GI
- Vyprážané jedlá a jedlá z rýchleho občerstvenia
- Cestoviny a pečivo z bielej pšeničnej múky
- Spotrebu kuchynskej soli (max 5g denne)
Do schudnutia 🙂